Es bien sabido que la práctica del ejercicio físico, actividad física y deporte son beneficiosas para todas las personas indistintamente de edad y sexo. Pero antes de adentrarnos en las cosas buenas que trae consigo la práctica de ésta a los mayores, vamos a definir cada una de estas tres palabras que a simple vista parecen iguales pero que resultan tener matices diferentes.
Actividad física: Según la OMS lo define de la siguiente manera “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”, dentro de esta podríamos encontrar la actividad que llevamos a cabo diariamente como ir a comprar, subir y bajar escaleras…
Ejercicio físico: Sería un tipo de actividad física pero esta se convierte en ejercicio físico cuando la realización de la actividad se hace de una manera organizada y programada, además de tener la finalidad de mejorar o mantener la salud física. Dentro de esta encontramos actividades como: natación, aerobic, gimnasia….
Deporte: Es la realización de ejercicio físico pero con la finalidad de competir frente a otras personas.
¿Pero cuáles son los beneficios de la actividad física en las personas mayores?
Aunque haya personas que crean que únicamente es un método para evitar ciertos tipos de enfermedades, esta es un pequeño aspecto positivo de tantos que produce la práctica de una actividad física.
Algunos de los beneficios que recoge la guía de ejercicio físico para todos los mayores “moverse es cuidarse” son:
- Mejora y mantiene la autonomía.
- Ayuda a prevenir y controlar enfermedades.
- Aumenta la vitalidad.
- Ayuda a combatir el estrés.
- Mejora la autoestima.
- Mejora el estado de ánimo y disipa la preocupación.
- Incrementa la resistencia a la fatiga.
- Ayuda a perder peso o mantenerse en su peso ideal.
- Mejora el sueño.
Aunque sean bueno la práctica de algún ejercicio en las personas mayores no debemos olvidar que estas al tener una edad avanzada deben tener una serie de pautas antes de adentrarse en alguna actividad, de este modo Ramos y Pinto (2005) nos dan algunas recomendaciones a tener en cuenta:
- Realizar ejercicio físico bajo la supervisión de un profesional
- Introducirse en un grupo de trabajo
- Realizar ejercicio físico según las posibilidades de cada uno
- Aprender las posturas correctas en la realización de cada ejercicio
- No realizar ejercicios que provoquen dolor
- Acompañar los ejercicios con una respiración correcta
- Caminar al menos una hora diariamente en terreno llano.
Ramos, P. y Pinto, J.A. (Coords.) (2005). Actividad física y ejercicio en los mayores. Madrid: Instituto de Salud Pública – Comunidad de Madrid.
García, M. S., González, M., Ibarra, R., Martín, M. del C., Molina, E., Pereyra, E. F.,Tena-Dávila, M. C. (s.f.). Ejercicio físico para todos los mayores “moverse es cuidarse”. Dirección General de Mayores, Ayuntamiento de Madrid. Madrid.
edsocialblog.wordpress.com 